تمارين منزلية يومية

المشرفون: مشرفي المنتدى, إداريين

تمارين منزلية يومية

مشاركةبواسطة الجزراوي » 23 أغسطس 2006 18:53

- الاستلقاء علي البطن في وضع مستقيم.

- لف الرأس لأحد جانبى الجسم.

- إذا أردت الحصول علي مزيداًً من الراحة، عليك بوضع وسادة تحت الصدر، وليس تحت الخصر.

- رفع إحدى الأرجل بعيداً عن الأرض مع الاحتفاظ باستقامتها بدون ثنى الركبة.

- التأكد من ابتعاد الفخد كلية عن الأرض.

- تكرار التمرين 5 مرات مع كل رجل.

- العودة إلي وضع البداية.

- رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض إلي أقصى ارتفاع ممكن.

- تكرار التمرين 10 مرات.
الجزراوي
رائد فعال
رائد فعال
 
مشاركات: 269
اشترك في: 19 أغسطس 2006 10:35

Re: تمارين منزلية يومية

مشاركةبواسطة سمير صاموئيل عيسى » 25 أكتوبر 2006 01:13

بالفعل معلومات مفيدة
شكرا على المعلومة
*( إن تفقد مالك ***** فقدت قليلأ )*
*( إن تفقد الشجاعة ***** فقدت كثيرأ )*
*( إن تفقد الكرامة ***** فقدت كل شيء )*
صورة العضو الشخصية
سمير صاموئيل عيسى
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
 
مشاركات: 1092
اشترك في: 01 أغسطس 2006 03:06


العودة إلى الرياضة

الموجودون الآن

المستخدمون المتصفحون لهذا المنتدى: لا يوجد أعضاء مسجلين متصلين و 2 زائر/زوار