• ×

قائمة

هرمونات السعادة

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
معلومة طبية - أسرار هرمون السعادة : مرت الأيام و تقدمت البشرية بحضاراتها و علومها، و ظل داخل الإنسان رغبة دفينة غير مشبعة في الوصول للسعادة الحقيقية ، و مع تقدم العلم ظهرت بشائر جديدة وراء بعض الناقلات العصبية الموجودة في مخ الإنسان و التي وضعت فرضيات علمية بكونها مسئولة عن التحكم في الحالة المزاجية للبشر . من هنا كانت حكاية .. البحث عن هرمون السعادة ! و سوف نأخذ في هذا المقال جولة عن أهم أسرار هرمون السعادة و كيف نحصل عليه. اختبر نفسك: ما الذى يجعل الأشخاص أكثر سعادة؟ - هرمون السعادة.. السيروتونين أم الاندورفين ؟ إذا حاولت أن تبحث في المراجع الطبية فسوف تجد تداخل نسبي في استخدام مصطلح هرمون السعادة؛ حيث تستخدمه بعض الدراسات العلمية لوصف مركب السيروتونين، و تستخدمه دراسات أخرى لوصف مركبات الاندورفينات . و هذا يرجع في الأصل إلى محاولة التبسيط الزائد لعمل جهاز معقد للغاية ألا و هو مخ الإنسان، ولا نبالغ إذا قلنا انه من الجازم أن هناك الكثير من الجوانب الغامضة على العلم حتى الآن فيما يخص آليات عمل مخ الإنسان خاصة ما يتصل بالمشاعر مثل السعادة و الحزن و غيرها . و حقيقة الأمر أن النواقل الكيميائية العصبية التي ترتبط بشعور الإنسان بالسعادة عديدة ، و من أهمها : - السيروتونين . - الأندورفينات . - الدوبامين . - الجريلين . - الأوكسيتوسين . و يعتمد شعور الإنسان بالسعادة في المواقف المختلفة على التفاعل المتوازن بين بعض هذه النواقل و بعضها البعض . - أطعمة تحفز إنتاج هرمونات السعادة والهدوء في الجسم : 1 الوجبات منخفضة البروتين : الاقتصار في كميات البروتين اليومية على القدر الذي يحتاجه الجسم للنمو بشكل طبيعي يعتبر من أهم العوامل التي تساعد على زيادة هرمون السعادة في الجسم؛ و يرجع ذلك إلى أن البروتين يتم تكسيره داخل الجسم إلى أحماض امينية متعددة، و الكثير من هذه الأحماض الأمينية يتداخل في تأثيره مع النواقل العصبية المسماة بهرمونات السعادة؛ و بالتالي تقل فاعلية هرمون السعادة على المخ. 2 الكربوهيدرات المتوازنة : تناول كمية متوازنة من الكربوهيدرات دون إخلال ببرنامج السعرات الحرارية اليومية يساعد في زيادة هرمون السعادة؛ و ذلك لأن ارتفاع نسبة الكربوهيدرات في الجسم يحفز إفراز الأنسولين، و الذي يعمل على توجيه العديد من الأحماض الامينية التي تقلل فاعلية هرمون السعادة لتذهب هذه الأحماض الامينية للعضلات ، و تترك المستقبلات العصبية لهرمون السعادة بنسبة أكبر مما يؤدي لتحسن الحالة المزاجية . 3 الشوكولاتة : بالتأكيد لا يمكن الحديث عن هرمونات السعادة دون التحدث عن الشوكولاتة؛ حيث تشير عدة دراسات إلى ارتباط تناول الشوكولاتة بتحسن الحالة المزاجية . 4 المأكولات البحرية : تحتوي بعض المأكولات البحرية على نسب كبيرة من السيروتونين الذي يعتبر احد النواقل العصبية الحاملة للقب هرمون السعادة ، و تشمل هذه المأكولات : * المحار . * الإخطبوط . * الحبار . * البطلينوس . 5 الفواكه : تحتوي بعض الفواكه بشكل خاص على نسب مرتفعة أيضا من السيروتونين و التربتوفان ، و أهم هذه الفواكه : * الموز . * الأناناس . * البرقوق . اقرأ أيضـاً: كيف يؤثر الغذاء على مزاجك؟ - هرمون السعادة والرياضة : الرياضة في حد ذاتها تعتبر نشاط ايجابي للغاية و مفيد لكافة أعضاء و أجهزة الجسم ، لكن عندما ترتبط ممارسة الرياضة بعدم الحصول على كميات كافية من السوائل و تعرض الجسم للجفاف ، فإن الأمر ينقلب حيث تشير الدراسات إلى أن حدوث جفاف أثناء ممارسة الرياضة يرتبط بتدهور الحالة المزاجية و انخفاض الشعور بالسعادة . لذا ينصح الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالحرص على شرب كميات كافية من السوائل كل 15 دقيقة خلال الرياضة ؛ لضمان حالة مزاجية معتدلة خاصة فيمن يمارسون الرياضة بهدف التخسيس حيث يكون التحدي كبير ويحتاج إلى كل دعم ممكن للحالة المزاجية . - هرمون السعادة والجنس : ممارسة العلاقة الزوجية ترتبط باندفاع كميات من النواقل الكيميائية التي تساعد على تقليل التوتر واسترخاء الجسم؛ لذا يعتبر الجنس احد وسائل إطلاق المزيد من هرمون السعادة في الجسم. و تزداد هذه الفائدة بزيادة الارتباط العاطفي بين الزوجين و شعور كل منهما بالقدرة على إسعاد الآخر و إشباع رغباته بشكل كامل . اقرأ : فوائد العلاقه الزوجيه .. - طرق بسيطة وسهلة لرفع مستوى هرمون السعادة في الجسم : مما سبق يمكن تلخيص أهم وسائل زيادة هرمونات السعادة في الجسم في التالي : 1 عند ممارستك للرياضة أحرص على شرب كميات كافية من السوائل . 2 تناول وجبات منخفضة البروتين بقدر احتياج جسمك فقط . 3 لا تحرم نفسك من الكربوهيدرات بشكل زائد . 4 احرص على تناول الموز و الأناناس و البرقوق . 5 احرص على تناول المحار و الحبار البحري كل بضعة أسابيع . 6 احرص على علاقة زوجية متجددة و مليئة بالعاطفة . 7 لا تحرم نفسك من تناول الشوكولاتة بما يتناسب مع برنامج السعرات الحرارية الخاص بك . هكذا تنتهي جولتنا مع هرمونات السعادة، داعين المولى عز و جل أن يمن على كافة قرائنا الأفاضل بنعمة الحياة المطمئنة و راحة البال .

بواسطة : Administrator
 0  0  717
التعليقات ( 0 )

جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +2 ساعات. الوقت الآن هو 22:41 الأحد 22 سبتمبر 2019.